Comment améliorer le sommeil de mon enfant ?
Nateo CONCEPT
Nos conseils pour améliorer la qualité du sommeil de votre famille
Le sommeil des enfants est une question majeure qui occupe l’esprit des parents. Qu’il s’agisse des premières nuits des nourrissons, tout comme des réveils et cauchemars des plus grands, il n’est pas rare d’être confronté à certaines difficultés. Heureusement, il existe une multitude de solutions qui peuvent être mises en place !
Pourquoi le sommeil est-il important chez l’enfant ?
Le sommeil est précieux chez l’enfant. Il l’aide à assimiler ses expériences de la journée pour favoriser les apprentissages, mais aussi recharger les batteries pour attaquer le lendemain. Pourtant, il existe un certain nombre de troubles du sommeil qui impactent les nuits des plus jeunes. Il y a par exemple les troubles de l’endormissement, les pleurs et l’opposition au moment du coucher, les réveils nocturnes et bien d’autres.
Le problème, c’est que lorsque le sommeil de l’enfant est impacté, c’est l’ensemble de son développement et de son bien-être qui subit. Il revient alors aux parents de trouver rapidement une solution adéquate et plusieurs astuces peuvent être mises en œuvre.
Choisir un mobilier sain et créer un environnement agréable
Première étape pour assurer à son enfant de passer de bonnes nuits : créer un environnement agréable et sain dans sa chambre d’enfant. Cela passe par le choix du mobilier que l’on préfère en bois (si possible issu de forêts éco-gérées) avec des peintures à l’eau sans COV pour préserver le bien-être de l’enfant. En ce qui concerne la peinture utilisée aux murs ou la colle pour la tapisserie, il existe aussi des produits adaptés pour les chambres d’enfants.
Par ailleurs, l’ambiance créée aura aussi un impact. L’idée est que l’enfant se sent comme dans un cocon, en sécurité. Cela l’aidera à passer des nuits plus apaisées. On peut donc le faire participer au choix des couleurs, des décorations, mais aussi à celui du linge de lit par exemple.
Sélectionner le meilleur lit et le meilleur matelas
La question du choix du lit et du matelas est absolument centrale pour l’aider à passer de bonnes nuits.
Le lit enfant
On trouve aujourd’hui une multitude de possibilités en matière de lits comme :
- Le lit mi-hauteur enfant
- Le lit mezzanine
- Le lit Montessori
- Le lit enfant évolutif
- Le lit superposé
- Le lit gigogne
Ici aussi, on recommande un lit enfant écologique qui sera le plus souvent un meuble enfant bois pensé pour préserver l’environnement et la santé de l’enfant. Pour un lit et un sommier enfant de qualité, le made in France reste à privilégier. On peut ainsi opter pour un lit bas ou un lit enfant en hauteur selon son âge et sa préférence et compléter le tout par une table de chevet enfant.
Le matelas
En ce qui concerne le matelas, on recommande l’utilisation d’un matelas enfant écologique. À installer sur le sommier du lit enfant, il peut être composé de bambou ou encore de coton bio par exemple. On recommande également d’opter pour un matelas anti-acarien et antibactérien. Les certifications Oeko-Tex et Certipur sont aussi pertinentes à vérifier, tout comme le fait que le matelas soit lui aussi made in France.
Aérer la chambre régulièrement
L’aération est importante dans toutes les pièces de la maison et c’est d’autant plus vrai dans une chambre d’enfant. Il est recommandé d’ouvrir en grand les fenêtres une dizaine de minutes chaque jour afin de maintenir un environnement sain. On en profite pour relever le matelas, ce qui facilitera d’autant plus l’évacuation de l’humidité.
Maintenir un rythme régulier
Chaque enfant a son propre rythme et ce dernier est susceptible d’évoluer avec l’âge. Dès que l’on arrive à trouver les heures de coucher et de lever idéales, il est très important de s’y tenir. Maintenir le rythme est donc capital pour améliorer le sommeil des enfants malgré les négociations qui ont lieu avant le coucher.
Créer un rituel autour du coucher
Afin de faciliter le maintien du rythme, il est conseillé de créer un rituel autour du coucher. Ce rituel va favoriser un endormissement à la fois rapide et serein. Qu’il s’agisse de passer un petit moment tendre avant d’éteindre la lumière ou de lire une histoire, chaque famille trouvera le rituel qui lui correspond. L’important est qu’il s’agisse d’un moment de calme, de préférence avec une lumière douce et bien sûr sans écran.
Prêter attention à l’alimentation
L’alimentation a une véritable incidence sur le sommeil aussi bien pour les adultes que les enfants. Certains aliments sont plutôt à éviter comme :
- La viande rouge et les aliments gras qui peuvent être difficiles à digérer et gêner l’endormissement
- Les aliments sucrés qui retardent la création de la mélatonine et sont excitants
Pour le soir, on privilégie plutôt les féculents comme le riz et les pommes de terre qui sont des glucides lents. On conserve bien sûr chaque soir un équilibre alimentaire avec des légumes, un laitage et un fruit par exemple.
Favoriser la pratique d’une activité sportive
Un enfant qui se défoule en journée aura bien plus de facilités à dormir la nuit. Qui n’a jamais vu un enfant tomber de sommeil après une journée bien remplie ? Si l’idée n’est pas d’épuiser les plus jeunes, il n’en reste pas moins qu’ils ont un certain niveau d’énergie à dépenser. Après l’école, on favorise les activités en extérieur afin de courir, jouer, bref : se dépenser ! Cela s’en ressentira bien souvent sur le sommeil et le bien-être global de l’enfant.
Solliciter de l’aide
Enfin, si aucune solution ne parvient à être trouvée et que l’enfant continue à :
- Avoir du mal à s’endormir
- Être fatigué au réveil
- Faire des cauchemars
- Faire pipi au lit
- Se réveiller la nuit
Il est intéressant de solliciter de l’aide. On peut notamment s’adresser à son pédiatre et il existe également des personnes spécialisées dans l’accompagnement du sommeil des enfants. On n’hésitera donc pas à demander de l’aide pour que toute la famille passe à nouveau des nuits paisibles
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