Fatigue et sommeil durant la grossesse : pourquoi ?
Nateo CONCEPT
Comment gérer la fatigue pendant votre grossesse ?
La fatigue et les troubles du sommeil sont des problématiques fréquentes que l’on rencontre au cours de la grossesse. En effet, tous ces changements ont de véritables conséquences sur l’organisme et on peut alors se sentir plus fatiguée que d’ordinaire, mais aussi avoir du mal à trouver le sommeil. Heureusement, il existe des solutions concrètes à mettre en place et ces désagréments ne seront que temporaires. Alors à quoi est due la fatigue pendant la grossesse ? Comment est le sommeil d’une femme enceinte ? Que faire pour se sentir mieux ?
La fatigue durant la grossesse
Si la grossesse est rythmée par de nombreux symptômes, la fatigue est l’un des plus fréquents. En effet, il n’est pas rare qu’une femme enceinte se plaigne de fatigue durant les 9 mois de la grossesse. Cela peut s’expliquer par plusieurs facteurs qui sont les nausées qui peuvent être très fatigantes, les changements hormonaux, les troubles du sommeil ou encore l’anémie. Cet état de fatigue peut être superficiel, mais aussi avoir de véritables conséquences sur le quotidien. Il est donc important de trouver des solutions concrètes pour pouvoir trouver du repos.
Comment est le sommeil d’une femme enceinte ?
Le sommeil aussi peut être perturbé durant la grossesse. Lors de chaque trimestre, des changements peuvent se faire ressentir et de nouveaux troubles du sommeil apparaitre.
Le sommeil de la femme enceinte à chaque trimestre
Chaque trimestre peut être une expérience différente en ce qui concerne le sommeil de la femme enceinte.
Le premier trimestre peut déjà impacter le sommeil. En effet, les changements hormonaux peuvent avoir un effet sur ce dernier avec notamment des nuits agitées. Qui plus est, bébé grandit et va commencer à appuyer sur la vessie, ce qui peut entrainer un besoin plus fréquent d’uriner durant la nuit et donc entrainer des réveils nocturnes. Il est à noter que 52% des femmes enceintes font au moins une sieste la semaine. Il est donc important d’écouter ses besoins dès le premier trimestre de grossesse et donc de faire des siestes ou encore de se coucher plus tôt par exemple.
Le deuxième trimestre permet de profiter d’un sommeil moins perturbé puisque les hormones diminuent. Cela étant, l’utérus en expansion va appuyer sur l’estomac et peut donc causer des brûlures d’estomac. Il est aussi possible que l’on fasse plus de rêves et de cauchemars durant cette période de la grossesse.
Enfin, le troisième trimestre va aussi largement impacter le sommeil. On pourra rencontrer des douleurs de dos, un sentiment d’inconfort, des brûlures d’estomac et des reflux, des crampes aux jambes et le syndrome des jambes sans repos. Ces désagréments ne sont pas systématiques, mais peuvent avoir un impact très concret sur le sommeil de la femme enceinte.
Que faire pour se sentir mieux ?
Il existe plusieurs moyens de se sentir mieux lorsque l’on ressent de la fatigue et des troubles du sommeil durant la grossesse. Quelques changements permettront généralement de soulager ces désagréments.
Créer un environnement confortable et agréable
Il est important de profiter d’un environnement confortable et agréable pour une femme enceinte. Si l’on passe beaucoup de temps à s’occuper de la chambre de bébé (plus de conseils sur les achats à effectuer ici), la chambre adulte nécessite aussi un soin tout particulier. En effet, une chambre adulte bien pensée et confortable permettra de véritablement se détendre et de trouver le sommeil plus facilement. Le plus souvent, elle se compose d’un lit double, d’une commode et d’une armoire.
Pour personnaliser son environnement, on peut opter pour de la déco de commode pour chambre adulte afin de créer l’ambiance souhaitée avec un cadre, des bougies, une jolie boite à bijoux, etc. Une déco de chambre adulte en bois sera par exemple parfaite pour créer un environnement apaisant. Afin d’opter pour une chambre adulte au design moderne et chaleureux, on peut notamment opter pour un lit coffre en bois. Ce dernier permettra de créer une chambre adulte cocooning, mais aussi de gagner en rangement pour libérer de l’espace dans la pièce.
Une chambre bien pensée peut donc faire toute la différence pour trouver le sommeil !
Faire appel à l’entourage
La grossesse peut être une période difficile pour la femme enceinte. La préparation de l’arrivée de bébé, le travail, et les autres tâches du quotidien peuvent vite prendre de la place et impacter le bien-être. Durant cette période, il ne faut donc pas hésiter à faire appel à l’entourage pour prendre en charge certaines tâches qui peuvent être fatigantes. Le co-parent aussi bien entendu un rôle clé à jouer afin de soulager la future maman et lui permettre de trouver des moments de repos le plus souvent possible.
Opter pour des exercices de relaxation
Lorsque la fatigue se fait sentir ou que l’on a du mal à trouver le sommeil, opter pour des exercices de relaxation peut être une très bonne solution. Il existe de nombreuses vidéos et applications qui proposent des exercices de respiration, des méditations guidées ou encore la pratique de yoga prénatal. On peut aussi simplement opter pour des activités reposantes pour le corps et l’esprit comme écouter de la musique, lire un livre, prendre un bain, se faire masser, etc. Chacune trouvera la solution qui lui permet de se détendre pour limiter la fatigue et trouver le sommeil plus facilement.
Solliciter un professionnel de santé
Enfin, si la fatigue ou les troubles du sommeil deviennent une problématique trop présente dans le quotidien, on n’hésitera pas à solliciter l’aide d’un professionnel de santé comme son médecin généraliste, son gynécologue ou encore sa sage-femme par exemple. En effet, des examens complémentaires peuvent parfois être proposés ainsi que des solutions concrètes pour pouvoir rendre la fatigue moins importante et faciliter le sommeil.
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