Peut-on faire du sport pendant la grossesse ?

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Le sport pendant la grossesse

Durant la grossesse, les préconisations et recommandations sont nombreuses et peuvent même parfois se contredire. Il n’est donc pas toujours facile de savoir ce que l’on peut ou ne peut pas faire, ce qui est recommandé ou ne l’est pas. En ce qui concerne la pratique d’une activité sportive, il y a plusieurs informations à prendre en compte. Ainsi, vous saurez facilement si vous pouvez faire du sport pendant la grossesse.

Les bienfaits du sport durant la grossesse

Durant la grossesse, tout comme lorsque vous n’êtes pas enceinte, le sport peut vous apporter de nombreux bienfaits tels que :


Une pratique sportive peut donc être tout à fait appropriée durant la grossesse et même vous permettre de vous sentir mieux dans votre corps, et dans votre tête.

Quelle fréquence pour une pratique adaptée durant la grossesse ?

Selon la Haute Autorité de Santé, il est recommandé pour une femme enceinte de pratiquer une activité physique modérée de 150 à 180 minutes par semaine. Cela équivaut à des séances de 30 minutes environ 5 ou 6 fois par semaine par exemple. Bien évidemment, il ne s’agit ici que d’une préconisation. Chacune devra donc faire selon sa motivation, son niveau de fatigue, etc. Le tout est de ne pas repousser vos limites, simplement de bouger de manière régulière pour profiter des bienfaits d’une activité sportive.

Quels sont sports à favoriser et à éviter ?

Avec la grossesse, il y a bien entendu des sports plus adaptés que d’autres. On recommande notamment le plus souvent :

  • La marche
  • La natation
  • La gymnastique douce
  • Le yoga prénatal


Il existe de nombreux cours en ligne ou en présentiel dédiés aux femmes enceintes qui permettent de réaliser des exercices sans risques tout en faisant du bien au corps.

Par ailleurs, de nombreux sports sont bien entendu à éviter pour préserver votre bien-être et celui de votre bébé comme :

  • Les sports de combat
  • Les sports de contact
  • Les sports extrêmes
  • La plongée


Faites appel à votre bon sens pour trouver la pratique qui ne risque ni de vous bousculer, ni de vous blesser, ni de vous malmener.

Préparer l’arrivée de bébé : une véritable activité sportive !

Entre la préparation de la chambre, les achats et les différents rendez-vous, la préparation de l’arrivée de bébé peut être sportive. Parmi les grandes étapes : l’aménagement de la chambre. Vous pouvez par exemple opter pour une chambre bébé bois qui sera plus durable dans le temps et de belle qualité. Pensez à commander votre chambre bébé suffisamment tôt pour anticiper tout problème ou retard de livraison et ainsi être pleinement sereine. Vous pouvez opter pour une chambre bébé complète afin d’avoir tous les meubles parfaitement assortis.

Notre chambre bébé complète VINTAGE par exemple sera la chambre bébé garçon comme la chambre bébé fille idéale. Pour le montage des meubles de la chambre de bébé, attention cependant à vous ménager et à ne pas porter de charge lourde. Il est donc préférable de vous faire aider ou même de confier cette mission à des proches, même si vous avez pratiqué du sport tout au long de la grossesse.

Dans quels cas éviter la pratique d’une activité sportive ?

Si de nombreuses femmes continuent de faire du spot pendant la grossesse, ce n’est pas une activité sans risque. Recommandée dans la plupart des cas, elle peut aussi être contre-indiquée notamment en cas de grossesse multiple ou encore de risque d’accouchement prématuré. Avant tout chose, assurez-vous donc d’avoir l’aval de votre médecin ou de votre sage-femme pour pratiquer. Faites les choses de manière progressive, ménagez-vous et vous pourrez ainsi peut-être pratiquer votre activité favorite jusqu’au troisième trimestre.

Quels sont les signes à surveiller ?

Il existe plusieurs signes qui sont susceptibles de vous alerter pour vous faire comprendre que votre pratique est trop intense. Soyez donc à l’écoute de votre corps, notamment au niveau de :

  • La respiration: Vos besoins en oxygène sont plus importants, vous allez donc vous essouffler plus vite et votre cœur battra plus fort. Si vous vous sentez trop essoufflée ou que vous avez des vertiges, vous devez ralentir le rythme.
  • La position allongée sur le dos : Elle n’est pas recommandée à partir du 6ème mois, car elle est susceptible d’affecter le débit cardiaque. Évitez donc les exercices dans cette position.
  • La posture : Faites attention à ne pas trop forcer et notamment au niveau de votre dos. Veillez à vous reposer avant l’apparition de toute douleur.
  • La température : Elle augmente plus facilement lorsque l’on est enceinte. Pensez donc à privilégier les entrainements lorsqu’il ne fait pas trop chaud et à bien vous hydrater.

Qui plus est, si vous ressentez des douleurs dans le ventre, des contractions, des maux de tête, des vertiges ou encore des saignements, prenez immédiatement contact avec un professionnel de santé.

En somme, il est tout à fait possible de faire du sport durant la grossesse. À condition bien évidemment d’opter pour une pratique adaptée, de se ménager et d’être à l’écoute des signes de votre corps. Si vous avez le moindre doute, prenez contact avec un professionnel de santé pour être conseillée et accompagnée.

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